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Aber mit einem richtigen Training, das darauf abzielt, die Androgenrezeptoren wieder zu öffnen, können wir die Stagnation verhindern, die wir bei zahlreichen westlichen Bodybuildern nach mehreren Medikamentenzyklen beobachten. Wenn zu viel Androgen im Blut vorhanden ist, sinken die Androgenrezeptorspiegel. Aber wir haben viele Studien, die zeigen, dass das Training eines Muskels diese Rezeptoren erneuert. Aus diesem Grund besteht bei Bodybuildern eine Synergie zwischen Androgen und Training, während Steroide bei untrainierten Personen nur begrenzt wirken. Wenn Sie 10 Pfund weniger als die größten natürlichen Champions aller Zeiten haben, verfügen Sie dennoch über eine beeindruckende Menge an Muskelmasse. Es werden fettfreie Körpermasse und ein Gewicht auf der Waage bei einem Körperfettanteil von 12 % ermittelt.
Der einfachste Weg, Ihr Muskelpotenzial einzuschätzen, besteht darin, Ihre Zahlen in den Rechner in diesem Artikel einzugeben und 5 % von der Antwort abzuziehen. Schließlich enthält es keine proprietären Mischungen und jede Portion liefert fast 20 Gramm Wirkstoffe, von denen wissenschaftlich nachgewiesen ist, dass sie die Leistung verbessern. Es ist außerdem zu 100 % natürlich gesüßt und aromatisiert und außerdem das am besten schmeckende rein natürliche mizellare Kasein. Kaseinprotein steht wahrscheinlich nach Molke an zweiter Stelle und ist auch ein Protein, das in Milch vorkommt. Und je mehr Fett und Kohlenhydrate Sie trinken, desto weniger können Sie Ihr Essen tatsächlich genießen. Es ist außerdem natürlich gesüßt und aromatisiert und enthält keine künstlichen Lebensmittelfarbstoffe, Füllstoffe oder anderen unnötigen Müll.
Während es kaum Diskussionen darüber gibt, wie wichtig es ist, ausreichend Protein zu sich zu nehmen, sind Kohlenhydrate eine andere Sache. Es ist um einiges mehr, als die meisten Menschen zu essen gewohnt sind (aber nicht ganz so viel, wie manche Leute behaupten). Dies wird technisch als „nicht essentielle fettfreie Masse“ bezeichnet und man kann es sich als die Infrastruktur vorstellen, die Fettzellen unterstützt und nährt. Mit anderen Worten: Jeder Sportler, der davon profitieren kann, größer, stärker, schneller und körperlich belastbarer zu sein, kann von Steroiden profitieren. Mit anderen Worten: Nahezu jeder Profisportler auf der Welt hat gute Gründe, zu dopen.
Natürliches Bodybuilding fördert die Entwicklung eines ausgeglichenen und ästhetisch ansprechenden Körpers bei gleichzeitiger Erhaltung von Gesundheit und Wohlbefinden. Es legt Wert auf einen ganzheitlichen Ansatz für Training, Ernährung und Erholung, wobei der Schwerpunkt auf natürlichen und nachhaltigen Methoden liegt. Natürliche Bodybuilder legen in der Regel Wert auf Faktoren wie richtige Ernährung, progressives Krafttraining, Herz-Kreislauf-Training, ausreichend Ruhe und Erholung. Trainingseinheiten, die während der Einnahme von Steroiden durchgeführt werden, führen zu einer viel größeren Menge an Kernabgaben an Muskelzellen und damit zu einem viel größeren Muskel- und Kraftzuwachs. Denken Sie jedoch daran, dass der Verzehr sauberer, gesunder Lebensmittel die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie Muskelmasse aufbauen, gesund bleiben, ernährt bleiben und sich den ganzen Tag über voller Energie fühlen.
Der gebräuchlichste Weg, den Muskelreiz zu steigern, besteht darin, mehr Gewicht hinzuzufügen. Ihre Muskeln müssen immer wieder geschockt werden, um sie zu weiteren Anpassungen zu zwingen. Sobald sich Ihre Muskeln richtig von dem Reiz erholt haben, werden sie sich anpassen.
Alle 3 Wochen ändern Sie die Anzahl der Wiederholungen und Sätze, die Sie ausführen. In jeder Phase gelten unterschiedliche Regeln für Ruhezeiten, Übungsauswahl, Gesamtvolumen, Trainingshäufigkeit usw. Sogar ich bin schuldig, einige dieser Trainingsroutinen mit unnötig hohem Volumen entwickelt zu haben.
Aufgrund des sehr kurzfristigen Charakters dieser Studie und der Ad-libitum-Umsetzung der ketogenen Diät ist es jedoch schwierig, Schlussfolgerungen zu ziehen. Somit ist unklar, ob die Verbesserungen der Körperzusammensetzung und Leistungsfähigkeit auf die kohlenhydratarme und fettreiche Natur der Ernährung oder eher auf eine Kalorienreduzierung und eine Proteinzunahme zurückzuführen sind. Sportler, Bodybuilder und Gewichtheber erreichen ihre übermenschliche Form oft mit Hilfe von Steroiden und/oder anderen leistungssteigernden Medikamenten.
Dies bedeutet normalerweise, dass Sie Ihren Körper ausruhen, mit Feuchtigkeit versorgen und die Nährstoffe wieder auffüllen. Man kann automatisch daran erkennen, dass jemand sehr krank ist, wenn er über wenig Muskelmasse verfügt. Die Einnahme von Steroiden hat jedoch viele negative Nebenwirkungen, von kurzfristiger Aggression und Akne bis hin zu langfristigen Hirnschäden und einer beeinträchtigten Testosteronproduktion. Für jedes neue Trainingsjahr, das Sie beginnen, sollten Sie damit rechnen, dass Sie etwa halb so schnell Muskeln aufbauen wie im vorherigen. Zweitens könnte es dazu führen, dass Ihre Fortschritte völlig stagnieren, wenn Sie unnötigerweise von einem Plan zum nächsten „hüpfen“, weil Sie schnellere Erfolge erwartet haben und ständig den Eindruck haben, dass mit Ihrer aktuellen Routine etwas nicht stimmt.
Nun, sie lügen, weil die meisten Menschen den Gebrauch von Steroiden missbilligen. Ehrlichkeit würde also weniger Vertrauen, Bewunderung und PayPal-Transaktionen bedeuten, was sie gewinnen müssen. Die meisten Menschen können verstehen, warum Schauspieler und Sportler Steroide einnehmen.
- Dies führt zu einem dauerhaften Wachstum der Muskelfasern und ermöglicht Ihnen gleichzeitig große Kraftzuwächse.
- Es gibt jedoch keine Hinweise auf einen Zusammenhang mit der Knochenstruktur oder der regionalen subkutanen Fettverteilung und einer Reaktion auf bestimmte Makronährstoffverhältnisse bei Bodybuildern oder Sportlern.
- „Studien deuten darauf hin, dass eine Nahrungsergänzung [von Beta-Alanin] die Leistungsabgabe beim Training mit maximaler Wiederholungszahl steigern kann“, sagt Dr. Anastasio.
- Leider enthalten die meisten Proteinpulver minderer Qualität und große Mengen an Einfachzuckern und unnötigem Müll.
- Phase 1 der besten Trainingsroutine für natürliche Bodybuilder umfasst drei Ganzkörpertrainingseinheiten.
Es ist schnell zu erreichen, sorgt aber nur für einen vorübergehenden Muskelaufbau. Machen Sie etwa drei Sätze pro Übung und versuchen Sie, nicht länger als 1,5 Stunden im Fitnessstudio zu verbringen. Auf diese Weise minimieren Sie den Abbau von Muskelprotein, da Sie eine lange Trainingseinheit vermeiden, und – was am wichtigsten ist – Sie vernachlässigen nicht Ihr Privatleben. Wie Sie die Kraft Ihres Körpertyps nutzen können [Ektomorph, Mesomorph, Endomorph] Hier besprechen wir, wie Sie Ihren Körpertyp https://bjj.berlin/kampfsport-fuer-frauen-die-beste-selbstverteidigung/ und damit Ihr eigenes Muskelaufbaupotenzial bestimmen können. In Teil 2, Nutzen Sie die Kraft Ihres Körpertyps [Ektomorph, Mesomorph, Endomorph] besprechen wir, wie Sie Ihren Körpertyp und damit Ihr eigenes Muskelaufbaupotenzial bestimmen können. Heute zeigen wir Ihnen, wie Sie auf natürliche Weise Muskeln aufbauen und dabei wissenschaftlich erprobte Prinzipien anwenden.
Darüber hinaus können Sie jederzeit einen Schlaf von 8 Stunden anstreben oder versuchen, mindestens eine halbe Stunde vor Ihrer geplanten Schlafzeit ins Bett zu gehen, um die Muskeln wachsen zu lassen. Wenn man diese Münze umdreht, ist es logisch anzunehmen, dass der natürliche Testosteronspiegel nur ein begrenztes Maß an Proteinsynthese und Muskelgewebewachstum ermöglicht. Anabole Steroide sind synthetische Versionen von Testosteron, die das Muskelwachstum unterstützen können.
Kohlenhydrate Und Fett Werden Für Den Muskelaufbau Benötigt
Ältere Männer und Frauen werden im Allgemeinen weniger zunehmen als jüngere, und untergewichtige Menschen können etwas mehr zunehmen, als seine Daten vermuten lassen. Die Butt-Gleichungen gelten allgemein als die genaueste Methode zur Schätzung Ihres genetischen Potenzials für Muskelwachstum sowie der maximalen potenziellen Größe jeder großen Muskelgruppe. Und vergessen wir nicht, dass sich diese Studie mit den Auswirkungen von Testosteron befasste, die durch andere beliebte anabole Steroide, darunter Trenbolon, Winstrol, Dianabol, Nandrolon und andere, nur noch verstärkt werden. Ja, das sind 1,3 Pfund Muskelmasse pro Woche und etwa die Hälfte der Menge, die ein Mann mit überdurchschnittlicher Genetik in seinem ersten Jahr im Gewichtheben erwarten kann.
Natürliches Bodybuilding bedeutet nicht, dass alle Nahrungsergänzungsmittel verboten sind. Lediglich leistungssteigernde Nahrungsergänzungsmittel und alle Produkte, die künstliche Füllstoffe, Süßstoffe und andere Zusatzstoffe enthalten, sind verboten. Eine richtige Bodybuilding-Diät stellt außerdem sicher, dass der Körper über die essentiellen Nährstoffe und Vitamine verfügt, die er für Wachstum, Erholung und allgemeine Gesundheit benötigt.
Wasser ist ein wesentliches Element für die allgemeine Gesundheit und für die richtige Flüssigkeitszufuhr notwendig. Es trägt dazu bei, dass Nährstoffe in den Blutkreislauf gelangen, unterstützt die effiziente Proteinsynthese und unterstützt die Verdauung. Auch bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wird Wasser benötigt, da viele davon schnell zu einer Dehydrierung führen können.
Wählen Sie Die Richtige Gewichtsmenge
Die Auswirkungen der Elektrolytmanipulation und Dehydrierung auf das visuelle Erscheinungsbild wurden nicht untersucht, es kann sich jedoch um eine gefährliche Praxis handeln [207]. Darüber hinaus könnte Dehydrierung plausibel das Erscheinungsbild beeinträchtigen, wenn man bedenkt, dass extrazelluläres Wasser nicht nur in der subkutanen Schicht vorhanden ist. Darüber hinaus verringert Dehydrierung die Flüssigkeitszufuhr des gesamten Körpers. Ein großer Prozentsatz der Muskelgewebemasse besteht aus Wasser und Dehydrierung führt zu einer Verringerung des Muskelwassergehalts [209] und damit der Muskelgröße, was sich negativ auf das Erscheinungsbild der Muskulatur auswirken kann. Koffein ist möglicherweise das am häufigsten von Bodybuildern konsumierte Stimulans vor dem Training.
Das liegt daran, dass es so hergestellt wird, dass die kleinen Proteinbündel (Mizellen) erhalten bleiben, die für seine langsam verdaulichen Eigenschaften verantwortlich sind und bei herkömmlichen Herstellungsprozessen oft zerstört werden. Molkekonzentrat-Proteinpulver kann beispielsweise nur 30 Gewichtsprozent Protein enthalten und außerdem eine beträchtliche Menge an Fett und Kohlenhydraten enthalten. Es ist schnell verdaulich, zieht gut ein, hat ein fantastisches Aminosäureprofil und schont die Geschmacksknospen.
Killer-Methoden, Um Auf Natürliche Weise Muskeln Aufzubauen!
Dieses Produkt enthält nicht nur „natürliche Inhaltsstoffe“ – jeder Inhaltsstoff stammt aus natürlichen Quellen von Pflanzen und Tieren. Es ist schwer, es mit Sicherheit zu sagen, aber das macht Pulse wahrscheinlich zum beliebtesten rein natürlichen Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel der Welt. Hülsenfrüchte enthalten nicht nur „natürliche Inhaltsstoffe“ – jede Zutat stammt aus natürlichen Quellen von Pflanzen und Tieren.